barki i nogi

Lecę z wpiską za wczoraj. DZIEŃ 24 - 04.05.2016 /SFD/Images/2016/5/5/0b1fd44a161a4e7cb3859c9c5a4fb4a7.jpg /SFD/Images/2016/5/5/aa4b3c2e5ec749fb976578af6404ebb7.jpg /SFD/Images/2016/5/5/a9156302f0d941ff8724df2cfba01e55.jpg Miska wczoraj elegancko, bez problemów się obyło. /SFD/Images/2016/5/5/4bdb329af77143a4b5f770efd5bf9d8b.jpg BARKI: 1. [...]

DZIEŃ 38 - 18.05.2016 Co do miski, dzisiaj uważam, że było w miarę. Śniadanie słabe, ale szybko zjadłem coś normalnego na to. Ciasto i składniki są w dzienniku u Korniczatka. Mielone, makaron, trochę koncentratu a smakowo bajka. Co do treningu, to plany zrobione. Nie wiem czy doczytaliście w zeszłym tygodniu, że najprawdopodobniej w tym [...]

[...] i przestałem. Jak przeglądałem dziennik, to 5 maja chyba był normalny trening, więc i tak jest dobrze. Muszę jutro przedyskutować trening nóg z Rutkiem. Ale jest gicior, bo barki poszły, wreszcie to 35x15. Tyle się z tym męczyłem, że czuję sporą ulgę. Zobaczymy co będzie dalej. Ostatni posiłek, rozłożone na dwa. Dzisiaj na tyle, trzymajcie [...]

[...] lydki 3x15-12 czw plecy i tyl barkow 1. wioslo nadchwytem 5x10-8 2. wioslo hantla jednorecz 5x 12-8 3. drazek maszyna 5x 12-10 4. unoszenie hantli w pochyleniu 5x 12-10 pt barki+trici przedramie 1. zolnierz 5x8-6 2. unoszenie sztangi do brody 5x 10 3. francuz 5x12-8 4. prostowanie na maszynie 5x12-10 5. przedramiona 2 ćw. po 2 serie, 12 pow. [...]

Mam 36 lat. 85 kg przy 180 cm. Zszedłem od zeszłego roku z 96 kg. Tutaj już był taka załamka. Pierwszy raz w życiu waga i pas chyba 111 cm. Co znacznie obciążało odcinek lędźwiowy. Niestety aktualnie pas 103 cm na luźnym niewciągnietym brzuchu... Pogłębiona kifoza i lekka skolioza. Muszę uważać na ćwiczenia zbytnio obciążające kręgosłup. Jest [...]

Siema! Bardzo dziękuję za możliwość brania udziału w tak sensownym konkursie! Przepraszam, że tak długo to trwało, zamieszanie z nogą, dogrywanie wszystkiego. Ale od jutra już dieta i treningi lecą tak jak ustaliliśmy z Rutkowem. Kim jestem co, w życiu robię? Moje imię to Jakub, moje drugie imię to Wit. Nieprzeciętny 21-latek z wysokim mniemaniem [...]

[...] się dość ciężkie dwu godzinne lekcje wf w pon.wt.sr. w szkole mundurowej głównie bieganie, strzelanie, samoobrona i ćwiczenia kondycyjne) Plan Siłowy: pon. klata, tricek, barki, wt. plecy, bicek, + ścianka wspinaczkowa śr. nogi i bieganie cz.klata, tricek, barki, pi.plecy, bicek, sob. Basen Na basenie pływam relaksacyjne ok. 1.5h każdym [...]

[...] około 100g ww/d Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed laty-kilka; meta,test,deca,wino,boldek Opisz swój plan treningowy: 3/w pn-kltka,biceps,śr-plecy,triceps,pt-nogi,barki i brzuch Cel cyklu:najpierw redukcja,potem trochę mięsa i siły ;) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: test,wino npp bold ponad 2 lata temu (wymuszona [...]

[...] ławce leżąc 5x12 wiosłowanie hantlą 5x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 W ćwiczeniach głównych stosuję progresję i na nich skupiam się najbardziej. Tzn: nogi+ barki tydzień 1 65% ciężaru max x10 70% x 10 75% x10 tydzień 2 70% x 8 75% x8 80% x8 tydzień 3 75% x6 80% x6 85% x6 tydzień 4 40% x10 50% x10 60% x10 plecy+klata: tydzień 1 [...]

[...] nie bede robił MC przed jazda samochodem }:-( po 2h jazd przez ponad godzine tylko lezalem bo tak prostownik bolał 8-O Dziś miałem mega zakwasy... wszędzie... prostownik, barki, klatka nawet nie wiedziałem nawet jaki trening dziś robic :'-( Ale padło na Nogi i wyszedl jeden z lepszych treningów w życiu :D Prostowania 4s Przysiady 4s 8x80/ [...]

Pchałem sam auto i daje mocno w płuco, nogi i barki. Można też zaatakować sprintem samochód w celu dynamicznego startu, co powinno rozwijać moc na krótkich odcinkach..chodzi mi o krótki sprint czyli parę kroków do auta i w miare delikatne zakotwiczenie żeby go nie uszkodzić z "bara" ale żeby to szło z rozbiegu. Można z dolnej pozycji burpee czyli [...]

[...] to sztanga zaczyna mi się zsuwać w dół. I tu jest główny problem. muszę popracować nad "zrobieniem" lepszego miejsca na sztangę na moich plecach. Głównie chodzi o to że moje barki nie chcą się dobrze cofnąć do tyłu i sztanga nie ma się na czym zatrzymać. Muszę to jakoś rozciągnąć, ale nie bardzo wiem jak. On mi coś tam podpowiedział, ale [...]

[...] programie treningowym,na razie 4 dni przerwy od wczoraj do środy włącznie jak to zwykłem robić pracując po południu. A w tygodniu to wygląda tak 1.klatka,brzuch 2.triceps,biceps,barki,brzuch 3.nogi,brzuch 4 plecy,brzuch i ponownie od 1 do 4,w niedziele przerwy i na popołudniówkach przerwy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-04-18 07:38:40

Siema DZIEŃ 8 - 18.04.2016 Dzisiaj całkiem to wszystko wyszło, niestety nadal objętość jedzenia jest dla mnie męcząca, ale w tym tygodniu już w dnt węgle będą trochę niżej, według zaleceń Rutka. Był trening, mega męczący i najbardziej wymagający w tygodniu. Co nie znaczy, że na innych treningach się opierdzielam. [...]

DZIEŃ 71 - 21.06.2016 Dobry wszystkim! Trening był, cardio było, micha była. Możnaby powiedzieć, dobrze. No to powiem: dobrze. Gadałem dzisiaj z trenerem na siłowni, mówił, że się dowie czy sztanga ma dokładnie 20kg, bo mi się wydaje, że trochę mniej. Ale jeżeli nawet, to i tak fajnie się dokłada na patyk. Nie mam teraz stanowiska do wyciskania [...]

A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na stojąco 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15.12.10.8 (nie wiedziałem czy stawy to wytrzymają @@-)) 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 3.unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x20 5.unoszenie sztangielek w oparciu o [...]

[...] trucht 10 minut + na koniec następne 10 minut (w praktyce na koniec 10 minut trucht i kilka minut spacer dla uspokojenia tętna. No więc bieżnia 25 minut. Nogi - 4 ćwiczenia, barki - 3, brzuch- 2. Razem 9 ćwiczeń każde po 4 serie, każda seria po średnio 12 razy (każde ostatnie dwie do wyczerpania (chwilowego). Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami to [...]

[...] 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami siedziąc 4x20 A w Walentynki (wtorek) poszły barki, tric i brzuch. Trening mocno kombinowany, intuicyjny ze wstępnym zmęczeniem, a tric same maszyny i wyciągi. Ale jestem dobrej myśli bo już nie boli :)

AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]

Trenowalem 5 razy w tygodniu silowo pon- plecy + pompowanie bicepsa wt- klatka + pompowanie tricepsa sr- wolne czw- Nogi(calosc) pt- barki + kaptor sob- Biceps +triceps+przedramie ndz- wolne aeroby wykonuje dziennie rano 35/40 min do tego staram sie na przemian robic brzuch i lydki. Po treningu silowym rowniez wykonuje aeroby 35/40 min. [...]